Vítejte ve FreshKruháči: Váš Průvodce Kruhovým Tréninkem
Co je Kruhový Trénink?
Kruhový trénink, známý také jako kruháč, je vysokointenzivní intervalové cvičení, které kombinuje prvky silového tréninku, funkčního tréninku a kardia. Během jedné hodiny ve FreshKruháči na 10-15 stanovištích posílíte komplexně celé tělo. Každé stanoviště totiž cílí na jinou svalovou partii, což zajišťuje vyvážené procvičení celého těla. Každý cvik trvá přibližně 30 sekund, a pak následuje krátká pauza na přesun na další stanoviště. Takto si objedete celé kolo. Během „kruháče“ absolvujete 3-6 kol, v závislosti na náročnosti a zlomyslnosti trenéra 🙂
Nabídka tréninků ve FreshKruháči
Nicméně rozmanitost tréninků ve FreshKruháči je velká. FreshKruháč nabízí kruhové tréninky (FreshKruháč, FreshStartér, FreshHolky), ale i čistě silové tréninky jako jsou FreshSilovka nebo FreshSpartan.
-
FreshStartér: Ideální pro začátečníky, kteří se teprve seznamují s kruhovým tréninkem.
- FreshKruháč: Náš vlajkový kruhový trénink pro komplexní procvičení celého těla.
-
FreshHolky: Silový kruhový trénink speciálně navržený pro ženy, kombinující sílu a kardio.
-
FreshSilovka: Zaměřuje se na silový aspekt tréninku s menším počtem opakování.
-
FreshSpartan: Trénink s nejvyšší možnou intenzitou pro muže, kteří chtějí umřít 🙂
-
FreshProtahovač: Trénink zaměřený na protažení, mobilitu, bolest zad, tuhé kyčle, zkrácené svaly, kompenzaci a prevenci zranění.
Jak probíhá kruhový trénink?
Každý typ tréninku obsahuje stejnou strukturu, a tak víte, co od každého tréninku můžete zhruba očekávat
- Zahřátí - trochu si na začátku zaskáčeme, abychom se lehce zahřáli.
- Mobilita/Dynamický strečink - rozhýbeme svaly/klouby
- Vysvětlení systému tréninku a ukázání stanovišť
- Samotný trénink (3-6 koleček)- mezi kolečky vždy 1-2 minuty úplné pauzy.
- BONUS: Závěrečná "dojížděčka" - nabývá různých podob
- Statický strečink (pokud je vhodný - u silových tréninků ho nezařazujeme)
Kruhový trénink video
Co si vzít s sebou na kruhový trénink?
Chcete-li ze svého tréninku ve FreshKruháči vytěžit maximum, připravte si:
- Sportovní oblečení: Vyberte si pohodlné a funkční oblečení, které vám umožní volný pohyb a efektivně odvádí pot.
- Boty nebo ponožky: Z hygienických důvodů je důležité mít na nohou vhodnou obuv.
- Ručník: Nezbytný pro osušení a udržení potu mimo pomůcky. Každý ho musí mít s sebou.
- Vodu: Zůstaňte hydratovaní během celého tréninku.
Pár tipů na závěr:
'Navštivte náš Eshop pro doplnění energie před v průběhu nebo po tréninku. Nabízíme ty nejlepší proteiňáky v Praze!
Nezapomeňte si s sebou vzít dobrou náladu. Pokud se necítíte na 100 %, my vás povzbudíme!