FreshCross

Nejnovější skupinová lekce ve FreshKruháči

Objev nový trénink FreshCross

FreshCross přináší spousta crossfitových prvků plus spousta inovací od našich trenérů. Je to tréninková výzva, která vás pořádně prověří a nabídne jiný styl, než na jaký jste u nás zvyklí. Tato skupinová lekce je určena všem, kteří hledají intenzivní cvičení s možností zlepšení nejen kondice, ale i techniky. Ale pozor, FreshCross je 10/10, tedy počítejte s tím, že vám dá trenér pořádně do těla.

Co tě čeká na skupinové lekci FreshCross?

  • Délka tréninku: 55 minut
  • Kapacita: 16 účastníků
  • Lokalita: FreshKruháč na Praze 9 – snadno dostupné místo hned u metra.

Struktura tréninku FreshCross (příklad)

1. Rozehřátí (Buy-in)

Na úvod vás čeká aktivní rozehřátí, které kombinuje dynamický pohyb a kardio. Oblíbený
buy-in:

  • 1 min angličáků
  • 30 dřepů
  • 15 kliků
  • 20 sedlehů
  • 2 minuty panáků
  • Rozhýbeme svaly a připravíme tělo na náročnější zátěž.
Žena zvedající jednořručky v předpažení. Za ní muž stojící na bedně na jedné noze, druhou má pokrčenou a na ramenou má položenou osu.

2. Hlavní část (Technika)

Druhá fáze se zaměřuje na práci s tělem i zátěží. Hlavní část je často věnována komplexnímu cviku, kde hledáme maximum na 1- 3 opakování u daného cviku – například dřepům s činkou nebo mrtvým tahům s kettlebely, či jinými cviky s těmito pomůckami,. Pracujeme na správné technice, ale také na síle, kterou chceme v této fázi tréninku posouvat.

3. Kondiční finále (EMOM/AMRAP)

No a tydy už jen smršť -zakončení tréninku patří intenzivnímu cvičení formou crossfittových EMOMů nebo AMRAPů:

  • 10minutový AMRAP:
    • 10 swingů s kettlebellem (16–24 kg)
    • 12 kliků
    • 8 přítahů na hrazdě
    • 10 výpadů s jednoručkami.
  • 10minutový EMOM:
    • 6 Goblet dřepů (16–24 kg)
    • 5 angličáků
    • 8 CrossFitt sedlehů
    • 10 panáků.

Tahle část zvedne tep a pořádně otestuje vaši výdrž.

Muž zvedající činku v tělocvičně. Před ním cvičí celá skupina s dalšími pomůcky

Proč vyzkoušet FreshCross?

1. Skupinová lekce, která tě nakopne - Cvičíme společně, ale každý jede podle svých možností.
2. Skvělá lokalita - Praha 9 jen pár kroků od OC Harfa.
3. Přátelská atmosféra - Naše lekce spojují zábavu a dřinu – vždy s úsměvem.

PŘIHLAŠ SE NA LEKCI A ZAŽIJ UNIKÁTNÍ TRÉNINK NA PRAZE 9!

Co si vzít s sebou na kruhový trénink?

Chcete-li ze svého cvičení ve FreshKruháči vytěžit maximum, připravte si:

  • Sportovní oblečení: Vyberte si pohodlné a funkční oblečení, které vám umožní volný pohyb a efektivně odvádí pot.
  • Boty nebo ponožky: Z hygienických důvodů je důležité mít na nohou vhodnou obuv.
  • Ručník: Nezbytný pro osušení a udržení potu mimo pomůcky. Každý ho musí mít s sebou.
  • Vodu: Zůstaňte hydratovaní během celého tréninku.

Pár tipů na závěr:

Navštivte náš Eshop pro doplnění energie před v průběhu nebo po tréninku. Nabízíme ty nejlepší proteiňáky v Praze!

Nezapomeňte si s sebou vzít dobrou náladu. Pokud se necítíte na 100 %, my vás povzbudíme!