FreshCross
Nejnovější skupinová lekce ve FreshKruháči
Objev nový trénink FreshCross
FreshCross přináší spousta crossfitových prvků plus spousta inovací od našich trenérů. Je to tréninková výzva, která vás pořádně prověří a nabídne jiný styl, než na jaký jste u nás zvyklí. Tato skupinová lekce je určena všem, kteří hledají intenzivní cvičení s možností zlepšení nejen kondice, ale i techniky. Ale pozor, FreshCross je 10/10, tedy počítejte s tím, že vám dá trenér pořádně do těla.
Co tě čeká na skupinové lekci FreshCross?
- Délka tréninku: 55 minut
- Kapacita: 16 účastníků
- Lokalita: FreshKruháč na Praze 9 – snadno dostupné místo hned u metra.
Struktura tréninku FreshCross (příklad)
1. Rozehřátí (Buy-in)
Na úvod vás čeká aktivní rozehřátí, které kombinuje dynamický pohyb a kardio. Oblíbený
buy-in:
- 1 min angličáků
- 30 dřepů
- 15 kliků
- 20 sedlehů
- 2 minuty panáků
- Rozhýbeme svaly a připravíme tělo na náročnější zátěž.
2. Hlavní část (Technika)
Druhá fáze se zaměřuje na práci s tělem i zátěží. Hlavní část je často věnována komplexnímu cviku, kde hledáme maximum na 1- 3 opakování u daného cviku – například dřepům s činkou nebo mrtvým tahům s kettlebely, či jinými cviky s těmito pomůckami,. Pracujeme na správné technice, ale také na síle, kterou chceme v této fázi tréninku posouvat.
3. Kondiční finále (EMOM/AMRAP)
No a tydy už jen smršť -zakončení tréninku patří intenzivnímu cvičení formou crossfittových EMOMů nebo AMRAPů:
- 10minutový AMRAP:
- 10 swingů s kettlebellem (16–24 kg)
- 12 kliků
- 8 přítahů na hrazdě
- 10 výpadů s jednoručkami.
- 10minutový EMOM:
- 6 Goblet dřepů (16–24 kg)
- 5 angličáků
- 8 CrossFitt sedlehů
- 10 panáků.
Tahle část zvedne tep a pořádně otestuje vaši výdrž.
Proč vyzkoušet FreshCross?
1. Skupinová lekce, která tě nakopne - Cvičíme společně, ale každý jede podle svých možností.
2. Skvělá lokalita - Praha 9 jen pár kroků od OC Harfa.
3. Přátelská atmosféra - Naše lekce spojují zábavu a dřinu – vždy s úsměvem.
PŘIHLAŠ SE NA LEKCI A ZAŽIJ UNIKÁTNÍ TRÉNINK NA PRAZE 9!
Co si vzít s sebou na kruhový trénink?
Chcete-li ze svého cvičení ve FreshKruháči vytěžit maximum, připravte si:
- Sportovní oblečení: Vyberte si pohodlné a funkční oblečení, které vám umožní volný pohyb a efektivně odvádí pot.
- Boty nebo ponožky: Z hygienických důvodů je důležité mít na nohou vhodnou obuv.
- Ručník: Nezbytný pro osušení a udržení potu mimo pomůcky. Každý ho musí mít s sebou.
- Vodu: Zůstaňte hydratovaní během celého tréninku.
Pár tipů na závěr:
Navštivte náš Eshop pro doplnění energie před v průběhu nebo po tréninku. Nabízíme ty nejlepší proteiňáky v Praze!
Nezapomeňte si s sebou vzít dobrou náladu. Pokud se necítíte na 100 %, my vás povzbudíme!