FreshSilovka: Silový Trénink pro Každého
Představení Tréninku
Toto je trochu jiný koncept než kruhový trénink. Jedná se spíše o funkční silový trénink, který znáš z fitka 🙂
Silový trénink formou skupinové lekce je zde ale pod dohledem trenéra. FreshSilovka je designována tak, aby poskytla prostor pro naučení se základů silového tréninku a zdokonalení techniky základních silových cviků s velkou činkou, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, tlaky a tahy. Prostřednictvím 6 až 7 stanovišť supersérií, účastníci provádějí určený počet opakování konkrétních cviků po dobu přibližně 6 minut na každém stanovišti. Cílem je zapojení maximálního množství svalových skupin a poskytnutí komplexního silového tréninku pro celé tělo.
Obecně věříme, že cvičit (a ještě lépe - sportovat) bychom měli co nejrozmanitěji. Proto zařazujeme i čistě silový trénink do svých plánů. Silový trénink je vhodný pro kluky i holky téměř jakéhokoliv věku, a kondice.
Představení Tréninku
- Délka tréninku: 55 minut
- Kapacita: 14 účastníků
- Formát: Cvičení ve dvojicích na 6 až 7 stanovištích
- Obsah: 2-3 stanoviště zaměřená na nohy, 2-3 na horní část těla a zbytek dle uvážení trenéra
- Přestávky: 40 sekund až 1 minuta mezi stanovišti
Průběh Tréninku
1. Zahřátí a Rozcvičení
Zahájení tréninku se zaměřuje na celkové zahřátí a rozhýbání těla pomocí dynamického strečinku a cviků na mobilitu. To je u silového tréninku velmi důležité. Proto u tohoto tréninku klademe větší důraz na mobilitu, než u kondičnějších typů tréninků.
2. Samotný Trénink
Každé ze stanovišť tréninku je časově omezeno. Stanoviště v drtivě většině případů obsahuje dvojici cviků, které provádíme ve formě supersérií na počet opakování. Trénink je rozvržen tak, aby obsahoval minimálně dvě stanoviště zaměřené na dolní část těla a dvě na horní část, s cílem dosáhnout komplexního posílení.
Cviky na Silovku
Silovka o 6 stanovištích:
- 4x Dřep + 5x Výskoky na bednu
- 8x Tlaky ramena s jednoručkama v sedě + 8x Face pull TRX
- 6x Mrtvý tah (možno jako samostatný cvik pro snadnou manipulaci s váhami)
- 6x Bench press + 10x Přítahy expanderu na záda
- 2x8 Bulharský dřepy + 10x Kolečko na břicho
- 4x Shyby + 10x Tricepsový tlak s jednoručkou
Silovka o 7 stanovištích (volba trenéra):
- 4x Dřep
- 8x Tlaky ramena s jednoručkama v sedě + 8x Face pull TRX
- 6x Mrtvý tah
- 6x Bench press + 10x Přítahy expanderu na záda
- 2x8 Bulharský dřepy + 10y Kolečko na břicho
- 4x Shyby + 10x Tricepsový tlak s jednoručkou
- Mobilita kyčlí (2x8 90/90 a 10s výdrž v hlubokém dřepu) nebo 10x Bicepsový zdvih + 10x Kliky na úzko
FreshSilovka nabízí unikátní kombinaci silového tréninku v přátelském, ale zároveň intenzivním prostředí, kde každý může pracovat na posílení svého těla bez ohledu na svou aktuální fyzickou kondici. Přijďte vyzkoušet své silový trénink pod dohledem trenéra.
Co si vzít s sebou na kruhový trénink?
Chcete-li ze svého tréninku ve FreshKruháči vytěžit maximum, připravte si:
- Sportovní oblečení: Vyberte si pohodlné a funkční oblečení, které vám umožní volný pohyb a efektivně odvádí pot.
- Boty nebo ponožky: Z hygienických důvodů je důležité mít na nohou vhodnou obuv.
- Ručník: Nezbytný pro osušení a udržení potu mimo pomůcky. Každý ho musí mít s sebou.
- Vodu: Zůstaňte hydratovaní během celého tréninku.
Pár tipů na závěr:
'Navštivte náš Eshop pro doplnění energie před v průběhu nebo po tréninku. Nabízíme ty nejlepší proteiňáky v Praze!
Nezapomeňte si s sebou vzít dobrou náladu. Pokud se necítíte na 100 %, my vás povzbudíme!