FreshKruháč

NEJLEPŠÍ KRUHOVÝ TRÉNINK V PRAZE!

31.5.2021 OTEVÍRÁME GYMY
V pondělí otevíráme naše gymy - FreshKruháč Harfa a FreshKruháč Butovice!!! Konečně po půl roce. Tak se hned mrkněte do naší přihlašovací aplikace na app.freshkruhac.cz a zarezervujte si místo 🙂 Budeme se obrovsky těšit!!!

Během roku 2021 jsme KVŮLI KORONĚ museli zavřít 2 naše Gymy - FreshBořislavku a FreshSpořilov 🙁 , a tak nás tam už nenajdete. Je to smutné, ale život jde dál. Třeba se na Prahu 4 a 6 někdy vrátíme - tento rok to ale ještě asi nebude.

PROČ to děláme?

Naším posláním je pomoci co největšímu počtu lidí k tomu, aby byli Fresh - a to nejen fyzicky a nejen u nás v gymu!

 

Fresh je pro nás srdcovka! Je to naše "mimčo" a tak se k němu chováme. Náš osobní přístup je fakt osobní, takže se nelekni - ať je ti 20 nebo 50, jakmile překročíš práh zelených dveří, všichni si tu tykáme a všichni jsme si rovni. Pokud tě zajímá náš příběh, přečti si ho ZDE!

Rádi poznáváme nové tváře, vytváříme party nových kamarádů a pomáháme lidem cítit se Fresh (nejen) v tělocvičně.

 

CO děláme?

No přece NEJLEPŠÍ KRUHOVÉ TRÉNINKY V PRAZE! 🙂

Kruhový trénink zakládáme na komplexním posílení celého těla. Zajímavé cviky, zajímavé pomůcky. Nové a netradiční cviky najdeš na každém tréninku, stejně jako kopec zábavy se správnými lidmi. Přijď mezi nás s úsměvem a poznej sílu našeho cvičení! 

  • Chceš se pořádně zapotit?
  • Potřebuješ nakopnout k lepším výkonům?
  • Rád zkoušíš nové cviky?

Jsi tu správně!

Co je kruhový trénink?

Kruhový trénink je vysokointenzivní intvervalové cvičení, při kterém se na 10-15 stanovštích procvičí celé tělo. Základní interval je 30 sekund, po kterých následuje krátká, standardně 10-15 vteřinová, pauza na přesun na další stanoviště. Za 1 trénink se 1 "kruháč" projede 3-4x. Cviky na stanovištích jsou voleny tak, aby se po sobe vždy procvičovala jiná partie. Název kruhový trénink je odvozen z rozpoložení jednotlivých stanovišť, kde jsou všechny cviky uspořádány do kruhu.

Kruhový trénink - kruháč

Kruhový trénink je komplexní. Snoubí v sobě všechny možné dovednosti, které sportovec může potřebovat - od vytrvalosti, obratnosti a výbušnosti až po sílu.

Ale především vám kruháč díky vysokointenzivnímu tréninku, kdy tělo pracuje ve vysokých tepových frekvencí, buduje fyzickou kondici zdaleka nejrychleji.

Stejný kruhový trénink tak vedle sebe dokáží odjet profesionální sportovec i úplný začátečník - kruháče jsou náročné na kardiovaskulární systém (okysličování vašich svalů), jehož kapacitu má každý jedinec odlišnou.  Náročnost si tak každý volí sám díky frekvenci vykonávání pohybu. Samozřejmě lze na intenzitě přidat i pomocí vyšších vah.

Pokud jede každý na 100% svého maxima, tak může být velký rozdíl v počtu opakování během daného intervalu. Aktivní sportovec je schopen udělat i několikanásobně více opakování než začátečník, ale výhra je to oboustranná. Každý si posouvá své maximum a každý si může sáhnout na své pomyslné dno.

Jednoduše řečeno kruhový trénink je vhodný pro všechny.

Náš kruhový trénink, ať už se jedná o FreshKruháč, FreshStartér, FreshSilovku, FreshHolky, nebo FreshSparťan, se vždy skládá z předem definovaných částí:

  • Zahřátí
  • Mobilita/Dynamický strečink
  • Vysvětlení systému tréninku a ukázaní stanovišť
  • Samotný trénink (3-6 koleček)
  • BONUS: Závěrečná "dojížděčka" - nabývá různých podob 🙂
  • Statický strečink (pokud je vhodný)

V závislosti na typu tréninku klademe důraz různě na různé části. U silovějšího tréninku pro kluky spíše než dynamická rozcvička má přednost více mobilita kloubů, u holčičího tréninku zaměřeného hlavně na cardio a "hopsání" upřednostňujeme spíše dynamické rozkmitání. 

FreshTréninky vždy trvají 55 minut. A lze využít ActivePass kartu

Jaké tréninky děláme a pro koho

FreshStartér

Startér je pro začátečníky, pro sportovce po delší pauze a pro všechny, kteří potřebují zjistit, která úroveň jim bude sedět do startu získávání zpět své kondice. Těšit se můžeš na technicky jednodušší cviky, delší oddychové pauzy a zvýšenou pozornost trenéra, který ti vše důkladně vysvětlí a rád ti v případě potřeby poradí a pomůže.

FreshKruháč

Trénink pro drtivou většinu Fresháků. FreshKruháč je komplexní kruhový trénink, na kterém vás čeká přibližně deset intervalů. Co stanoviště, to pár desítek sekund zaměřených na různé partie. Tréninky sestavujeme tak, abyste si procvičili celé tělo. Jsou ideální pro ty, co se chtějí pravidelně hýbat, ale posilka je tolik nebaví. Zamaká si zde každý od slabších holek po silné kluky. Každé závaží zde máme v několika variantách a tak si intenzitu reguluješ sám, nebo ti poradí trenér.

FreshSilovka

Silový trénink odlišný od posilovny formou skupinové lekce a dohledem trenéra. Na tréninku tě přivítají hlavně vzpěračské osy, jednoručky, hrazdy, a další - můžeš se těšit na klasické cviky, které znáš z posilovny - bench, dřep, mrtvola, military press. Cviky se jedou převážně v supersériích a napumpování je zde maximální! Obecně věříme, že cvičit (a ještě lépe - sportovat) bychom měli co nejrozmanitěji. Proto zařazujeme i čistě silový trénink do svých plánů. Silový trénink je vhodný pro kluky i holky téměř jakéhokoliv věku, kondice a sociálního statusu 🙂

FreshSparťan

Trénink pouze pro MUŽE. Trénink probíhá formou šikany. Tady se s klukama nemažeme, za účast na nejtěžším našem tréninku jsou po zásluze potrestáni 🙂 Takže pokud si chceš zkusit opravdu „vojenské prostředí“, kde se z tebe snažíme vymáčknout maximum, tak určitě doraž na tenhle trénink! 🙂 Jedná se o vysokointenzivní intervalový trénink. Intenzitou v tomto kontextu myslíme jak velké váhy, tak kratší pauzy a výbušné pracovní intervaly. Zkrátka chlapi, tohle je trénink, po kterém se domu budete plazit po čtyřech 🙂

FreshHolky

Trénink pouze pro ŽENY. Trénink připravený našim Freshandám na míru. Trénink je svým stylem podobný FreshSilovce, ale na tréninku se zaměříme více na dámské partie. Můžete se tedy ve větší míře těšit na cviky zaměřené na nohy, zadek a břicho. Cviků jako hip thrusty, swingy, rumunské mrtvé tahy, dřepy a různé variace cviků na břicho, bude dost a dost.

Poslední články na blogu

Přihlašování na trénink
Dlouhý lockdown je za námi a jak jste někdo tušili, musíme přistoupit ke změně ceníku. Nechtěli jsme…
celý článek
Pokud budete s tréninkem spokojeni, můžete dát trenérovi dýško! Ano, i tohle u nás půjde 🙂 Dát…
celý článek
Evča Chaloupková, 24 let1.vstup – 3.5. 2017Počet tréninků k 7.8. 2020 – 270 Tak čaaukyy (čůůs mi…
celý článek