FreshStartér: Kruhový trénink pro začátečníky

Co je FreshStartér?

FreshStartér je lehčí verze našeho vlajkového kruhového tréninku FreshKruháč. Systém tréninku je úplně stejný, jen máme nastavenou nižší intenzitu, více se zaměřujeme na techniku, vysvětlení cviků, méně hecujeme a více kontrolujeme. Proto jsme vytvořili FreshStartér, kruhový trénink speciálně pro začátečníky. Tento typ tréninku počítá s tím, že na tréninku budou přítomni i nováčci, a tak je jednodušší a více se zaměřujeme na techniku cvičení a vysvětlení. Zároveň byste se po tréninku měli cítit fresh a nebát se přijít na další trénink 🙂

Klíčové prvky FreshStartéru oproti FreshKruháči:

  • Větší důraz na kontrolu techniky: Zaměřujeme se na vysvětlení a ukázku správné techniky základních cviků, jako jsou dřepy, kliky, mrtvé tahy a základní pohybové vzorce.
  • Kratší intervaly a delší pauzy: Abychom zajistili, že každý může držet krok, upravili jsme délku intervalů tak, aby vydržel celý interval cvičit každý. 
  • Cviky s vlastní vahou: Zahrnujeme více cviků s vlastní vahou, které pomáhají nováčkům získat sílu a vytrvalost potřebné pro postup na náročnější tréninky.
PŘIHLAŠ SE NA TRÉNINK

Kostra Tréninku

  • Délka tréninku: 55 minut
  • Kapacita: 20 účastníků
  • Formát: Cvičí se převážně ve dvojicích na stanovišti. 
  • Obsah: Zahřátí, rozcvička (zahrnující strečink, silové cviky, dynamiku a mobilitu), důkladné vysvětlení a ukázka cviků, 4 kola cvičení
  • Závěrečné protažení: 5 minut na uvolnění svalů a mobilitu

Průběh kruhového tréninku pro začátečníky

1. Zahřátí a Rozcvičení

Začínáme s cca 10 minutami celkového zahřátí a dynamického rozhýbání těla. Klademe důraz na komplexnost a rozmanitost rozcvičky, zahrnující lehké kardio, dynamický strečink a mobility. V rámci rozcvičky se realizují i základní cviky jako dřepy či kliky a pohybové vzorce, aby bylo možné ihned identifikovat případné limitace účastníků.

2. Vysvětlení tréninku

Zde klademe důraz na vysvětlení všech cviků. A to nejen z ohledu na jejich provedení, ale také jejich smysl. Tedy vysvětlujeme, na jaké partie se zaměřujeme a jaké svaly se tím posilují. Tedy pokud na tréninku posloucháte, dozvíte se i zajímavé informace o fungování těla 🙂

Dále se také zaměřujeme na ukázání jednodušších variant. Ze zkušenosti víme, že může být někdo po zranění či s jinými omezeními, tak se vždy snažíme, aby trénink zvládl opravdu každý.

3. Samotný Trénink

Cvičení jsou rozdělena do 10 stanovišť s intervalem 30 sekund cvičení a 15 sekund odpočinku. Partie na jednotlivých stanovištích vždy střídáme, Narozdíl od FreshKruháče tak nechceme mít za sebou třeba dvoje nohy nebo 2x vršek. Vždy se snažíme střídat vršek, nohy, břicho, kardio. Trénink zahrnuje pouze 1-2 kardio cviky a více se zaměřujeme na silová provedení cviků. Mezi jednotlivými koly máme delší pauzu - cca 2 minuty Celkem se absolvují 4 kola bez závěrečné dojížděčky.

4. Protažení

Posledních 5 až 10 minut je věnováno závěrečnému protažení, které zahrnuje statický strečink, uvolnění svalů a případně mobilitu.

Cviky na kruhový trénink

Zahřátí

  • 2 minuty: kombinace zakopávání, skipping, panáka a běžkaře.
  • Sestava mobility - 10 cviků pro aktivaci a rozhýbání kloubů.

Kruháč, 4 kola, 30s/15s

  1. Mrtvý tah s kettlebellem
  2. Stahování trx na záda
  3. Rychloběh (jediný kardio cvik)
  4. Kliky
  5. Výstupy na bednu
  6. Sed-leh
  7. Výpady vpřed
  8. Tlaky na ramena
  9. Dřepy
  10. Plank
Trenérka vysvětluje mrtvé tahy s kettlebellem dívce v šedém tílku.

Takže se toho nemusíte bát 🙂 Startér je totiž pro začátečníky, pro sportovce po delší pauze a pro všechny, kteří potřebují zjistit, která úroveň jim bude sedět do startu získávání zpět své kondice. Těšit se můžeš na technicky jednodušší cviky, delší oddychové pauzy a zvýšenou pozornost trenéra, který ti vše důkladně vysvětlí a rád ti v případě potřeby poradí a pomůže.

PŘIHLAŠ SE NA TRÉNINK

Co si vzít s sebou na kruhový trénink?

Chcete-li ze svého tréninku ve FreshKruháči vytěžit maximum, připravte si:

  • Sportovní oblečení: Vyberte si pohodlné a funkční oblečení, které vám umožní volný pohyb a efektivně odvádí pot.
  • Boty nebo ponožky: Z hygienických důvodů je důležité mít na nohou vhodnou obuv.
  • Ručník: Nezbytný pro osušení a udržení potu mimo pomůcky. Každý ho musí mít s sebou.
  • Vodu: Zůstaňte hydratovaní během celého tréninku.

Pár tipů na závěr:

'Navštivte náš Eshop pro doplnění energie před v průběhu nebo po tréninku. Nabízíme ty nejlepší proteiňáky v Praze!

Nezapomeňte si s sebou vzít dobrou náladu. Pokud se necítíte na 100 %, my vás povzbudíme!