FreshKruháč: Nejlepší kruhový trénink v Praze
Představení Tréninku
FreshKruháč je naším základním kruhovým tréninkem, kde se setkávají různě zkušení Fresháci a Freshandy. V tomto tréninku je klíčové pečlivě vysvětlit a ukázat každé stanoviště, včetně jeho variant, protože účastníci si vybírají vlastní tempo a obtížnost. Motivace a správná technika jsou zásadní, a tak vždy přítomný trenér se nikdy nezastaví a neustále upravuje techniku, motivuje k většímu počtu opakování a v neposlední řadě i zdravě šikanuje 🙂
Kostra Tréninku
Délka tréninku: 55 minut
Kapacita: 20 lidí
Formát: Většinou ve dvojicích na stanovišti (nebo ve skupinkách po 3 - 4, pokud jsou 4 rohy)
Obsah: Zahřátí, rozcvička (strečink, silové, dynamické, mobilitní cviky), 3 – 5 kol kruhového tréninku, dojížděčka, závěrečné protažení
Průběh tréninku
1. Zahřátí a Rozcvičení
Začínáme s 8 až 12 minutami celkového zahřátí a následného rozhýbání, kde využíváme především dynamický strečink a prvky mobility. Cílem je zajistit komplexní a rozmanitou rozcvičku a připravit každého na pořádný výkon.
Po rozcvičce následuje 5minutová ukázka stanovišť s komentářem. Účastníci si poté vyberou stanoviště, na kterém začnou.
2. Samotný Trénink
Trénink představuje kruhový trénink s intervaly od 25 do 40 sekund a pauzami mezi stanovišti trvajícími 8 až 14 sekund. Mezi kolečky je pauza pro odpočinek a občerstvení. Celková kapacita tréninku je 20 lidí, což vyžaduje minimálně 10 stanovišť. Počet kol se pohybuje mezi 3 až 5, v závislosti na čase a náročnosti tréninku. Ideální je mix silových a dynamických cviků pro celotělové procvičení. Pokud zbývá čas a energie, určitě přidáváme dojížděčku,, kterou všichni účastníci velmi oceňují 🙂
3. Dojížděčka
Ve FreshKruháči si dáváme velmi záležet na dojížděčkách 🙂 Tady jsme opravdu velmi kreativní a můžete se setkat s našimi oblíbenými písničkovými dojížděčkami (Moby, Roxanne, IN THE JUNGLE), tabatami, emomem, amrapem, ale i různými netradičními dojížděčkami, kterým se nikdy meze nekladou.
4. Protažení
Posledních 5 až 10 minut je věnováno závěrečnému protažení, které zahrnuje statický strečink, uvolnění svalů a případně mobilitu.
Kruhový trénink - cviky
Rozcvička
- 3 minuty zahřátí - volíme 6 kardio cviků, změna každých 30 sekund. Začínáme panáky, následuje horolezec, kankán, běžkař, zakopávání a na závěr skipping. Po těchto 3 minutách budeme příjemně zahřátí, zadýchaní a budeme ready na následné rozhýbání v podobě dynamického strečinku a mobility
- Dynamický strečink: sestava cviků pro rozcvičení celého těla. Zde prokládáme i mobilitou, abychom rozhýbali velké klouby - kyčle, ramena.
Kruháč, 4 kola, 32s/12s
- Goblet dřep s kettlebellem
- Kolečko
- TRX záda
- Swing
- Zákopy na gymnastickém míči
- Kliky s tlesknutím ve dvojici
- Přemístění s výrazem (pytel)
- Sed-lehy
- Výpady vzad se sandbagem
- Angličáky
Dojížděčka
Pustíme si oblíbenou dojížděčku od trenéra Fíly - písničku Flower od Mobyho. V písničce zaznívá up a down a to určuje naší pozici v dřepu 🙂 Schválně si to zkuste doma, po chvíli už začínaji nohy pěkně tuhnout 🙂
Co si vzít s sebou na kruhový trénink?
Chcete-li ze svého tréninku ve FreshKruháči vytěžit maximum, připravte si:
- Sportovní oblečení: Vyberte si pohodlné a funkční oblečení, které vám umožní volný pohyb a efektivně odvádí pot.
- Boty nebo ponožky: Z hygienických důvodů je důležité mít na nohou vhodnou obuv.
- Ručník: Nezbytný pro osušení a udržení potu mimo pomůcky. Každý ho musí mít s sebou.
- Vodu: Zůstaňte hydratovaní během celého tréninku.
Pár tipů na závěr:
'Navštivte náš Eshop pro doplnění energie před v průběhu nebo po tréninku. Nabízíme ty nejlepší proteiňáky v Praze!
Nezapomeňte si s sebou vzít dobrou náladu. Pokud se necítíte na 100 %, my vás povzbudíme!