FreshSilovka
Silový Trénink pro každého
Představení tréninku
Toto je trochu jiný koncept než kruhový trénink. Jedná se spíše o funkční silový trénink, který znáš z fitka 🙂
Silový trénink formou skupinové lekce je zde ale pod dohledem trenéra. FreshSilovka je designována tak, aby poskytla prostor pro naučení se základů silového tréninku a zdokonalení techniky základních silových cviků s velkou činkou, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, tlaky a tahy. Cviky cvičíme na počet opakování. V tréninku se střídá dlouhý interval 7:50, který je na silové cviky s velkou osou a krátký, pumpovací interval, kde je cíl co nejvíce napumpovat svaly . Cílem je zapojení maximálního množství svalových skupin a poskytnutí komplexního silového tréninku pro celé tělo.
Obecně věříme, že cvičit (a ještě lépe - sportovat) bychom měli co nejrozmanitěji. Proto střídáme dlouhý a krátký interval a zařazujeme tyto čistě silové tréninky do našich rozvrhů. Silový trénink je vhodný pro kluky i holky téměř jakéhokoliv věku, a kondice.
Představení Tréninku
- Délka tréninku: 55 minut
- Kapacita: 18 účastníků
- Formát: Cvičení ve dvojicích na 10 stanovištích
- Obsah: 3-4 stanoviště zaměřená na nohy, 3-4 na horní část těla a zbytek dle uvážení trenéra
- Přestávky: 50 sekund mezi stanovišti
Průběh Tréninku
1. Zahřátí a Rozcvičení
Zahájení tréninku se zaměřuje na celkové zahřátí a rozhýbání těla pomocí dynamického strečinku a cviků na mobilitu. To je u silového tréninku velmi důležité. Proto u tohoto tréninku klademe větší důraz na mobilitu, než u kondičnějších typů tréninků.
2. Samotný Trénink
Každé ze stanovišť tréninku je časově omezeno. Stanoviště v drtivě většině případů obsahuje dvojici cviků, které provádíme ve formě supersérií na počet opakování. Trénink je rozvržen tak, aby obsahoval minimálně dvě stanoviště zaměřené na dolní část těla a dvě na horní část, s cílem dosáhnout komplexního posílení.
Cviky na Silovku
Silovka o 10 stanovištích:
- 6x Bench press + 10x zadní ramena
- 6x Bench press + 10x zadní ramena
- 6x Goblet dřep + 12x swing
- 6x Mrtvý tah + 8x kolečko
- 6x Mrtvý tah + 8x kolečko
- 10 x biceps s jednoručkama
- 5x Dřep + 3x výskoky na bednu
- 5x Dřep + 3x výskoky na bednu
- 10x přítahy na záda s jednoručkama + 10 x kliky
- 10x russian twist s medikem + 6x Crossfit sedlehy
Silovka o 10 stanovištích (jiný příklad trenéra):
- 10-8-6-4-3-1x čelní Dřep + 10x zakopávání s gumou na zadní stehna
- 10-8-6-4-3-1x čelní Dřep + 10x zakopávání s gumou na zadní stehna
- 8x Tlaky ramena s jednoručkama + 10x tricák s jednoručkou
- 6x Mrtvý tah
- 6x Mrtvý tah
- 2x 8x Bulharský dřepy
- 6x Military press + 10x přítahy expanderu záda
- 6x Military press + 10x přítahy expanderu záda
- 4x Shyby + 20x přeskakovaný výpady
- 10x doteky špiček (břicho) + 10x nůžky (spodek břicha)
FreshSilovka nabízí unikátní kombinaci silového tréninku v přátelském, ale zároveň intenzivním prostředí, kde každý může pracovat na posílení svého těla bez ohledu na svou aktuální fyzickou kondici. Přijďte vyzkoušet své silový trénink pod dohledem trenéra.
Co si vzít s sebou na kruhový trénink?
Chcete-li ze svého tréninku ve FreshKruháči vytěžit maximum, připravte si:
- Sportovní oblečení: Vyberte si pohodlné a funkční oblečení, které vám umožní volný pohyb a efektivně odvádí pot.
- Boty nebo ponožky: Z hygienických důvodů je důležité mít na nohou vhodnou obuv.
- Ručník: Nezbytný pro osušení a udržení potu mimo pomůcky. Každý ho musí mít s sebou.
- Vodu: Zůstaňte hydratovaní během celého tréninku.
Pár tipů na závěr:
'Navštivte náš Eshop pro doplnění energie před v průběhu nebo po tréninku. Nabízíme ty nejlepší proteiňáky v Praze!
Nezapomeňte si s sebou vzít dobrou náladu. Pokud se necítíte na 100 %, my vás povzbudíme!