FreshKruháč

Nejlepší kruhový trénink v Praze

Představení Tréninku

FreshKruháč je naším základním kruhovým tréninkem, kde se setkávají různě zkušení Fresháci a Freshandy. V tomto tréninku je klíčové pečlivě vysvětlit a ukázat každé stanoviště, včetně jeho variant, protože účastníci si vybírají vlastní tempo a obtížnost. Motivace a správná technika jsou zásadní, a tak vždy přítomný trenér se nikdy nezastaví a neustále upravuje techniku,  motivuje k většímu počtu opakování a v neposlední řadě i zdravě šikanuje 🙂

Kostra Tréninku

Délka tréninku: 55 minut
Kapacita: 20 lidí
Formát: Většinou ve dvojicích na stanovišti (nebo ve skupinkách po 3 - 4, pokud jsou 4 rohy) přeci jenom se jedná o skupinové cvičení
Obsah: Zahřátí, rozcvička (strečink, silové, dynamické, mobilitní cviky), 3 – 5 kol kruhového tréninku, dojížděčka, závěrečné protažení

PŘIHLAŠ SE NA TRÉNINK

Průběh tréninku

1. Zahřátí a Rozcvičení

Začínáme s 8 až 12 minutami celkového zahřátí a následného rozhýbání, kde využíváme především dynamický strečink a prvky mobility. Cílem je zajistit komplexní a rozmanitou rozcvičku a připravit každého na pořádný výkon.

Po rozcvičce následuje 5minutová ukázka stanovišť s komentářem. Účastníci si poté vyberou stanoviště, na kterém začnou.

2. Samotný Trénink

Trénink představuje kruhový trénink s intervaly od 25 do 40 sekund a pauzami mezi stanovišti trvajícími 8 až 14 sekund. Mezi kolečky je pauza pro odpočinek a občerstvení. Celková kapacita tréninku je 20 lidí, což vyžaduje minimálně 10 stanovišť. Počet kol se pohybuje mezi 3 až 5, v závislosti na čase a náročnosti tréninku. Ideální je mix silových a dynamických cviků pro celotělové procvičení. Pokud zbývá čas a energie, určitě přidáváme dojížděčku, kterou všichni účastníci velmi oceňují 🙂

3. Dojížděčka

Ve FreshKruháči si dáváme velmi záležet na dojížděčkách 🙂 Tady jsme opravdu velmi kreativní a můžete se setkat s našimi oblíbenými písničkovými dojížděčkami (Moby, Roxanne, IN THE JUNGLE), tabatami, emomem, amrapem, ale i různými netradičními dojížděčkami, kterým se nikdy meze nekladou.

4. Protažení

Posledních 5 až 10 minut po cvičení je věnováno závěrečnému protažení, které zahrnuje statický strečink, uvolnění svalů a případně mobilitu.

PŘIHLAŠ SE NA TRÉNINK

Kruhový trénink - cviky

Rozcvička

  • 3 minuty zahřátí - volíme 6 kardio cviků, změna každých 30 sekund. Začínáme panáky, následuje horolezec, kankán, běžkař, zakopávání a na závěr skipping. Po těchto 3 minutách budeme příjemně zahřátí, zadýchaní a budeme ready na následné rozhýbání v podobě dynamického strečinku a mobility
  • Dynamický strečink: sestava cviků pro rozcvičení celého těla. Zde prokládáme i mobilitou, abychom rozhýbali velké klouby - kyčle, ramena.

Kruháč, 4 kola, 32s/12s

  1. Goblet dřep s kettlebellem
  2. Kolečko
  3. TRX záda
  4. Swing
  5. Zákopy na gymnastickém míči
  6. Kliky s tlesknutím ve dvojici
  7. Přemístění s výrazem (pytel)
  8. Sed-lehy
  9. Výpady vzad se sandbagem
  10. Angličáky
Cvičící lidé kruhový trénink v tělocvičně. V popředí cvičí dívka v modrém triku sjednoručkami, za ní cvičí další lidé.

Dojížděčka

Pustíme si oblíbenou dojížděčku od trenéra Fíly - písničku Flower od Mobyho. V písničce zaznívá up a down a to určuje naší pozici v dřepu 🙂 Schválně si to zkuste doma, po chvíli už začínaji nohy pěkně tuhnout 🙂

PŘIHLAŠ SE NA TRÉNINK

Co si vzít s sebou na kruhový trénink?

Chcete-li ze svého cvičení ve FreshKruháči vytěžit maximum, připravte si:

  • Sportovní oblečení: Vyberte si pohodlné a funkční oblečení, které vám umožní volný pohyb a efektivně odvádí pot.
  • Boty nebo ponožky: Z hygienických důvodů je důležité mít na nohou vhodnou obuv.
  • Ručník: Nezbytný pro osušení a udržení potu mimo pomůcky. Každý ho musí mít s sebou.
  • Vodu: Zůstaňte hydratovaní během celého tréninku.

Pár tipů na závěr:

Navštivte náš Eshop pro doplnění energie před v průběhu nebo po tréninku. Nabízíme ty nejlepší proteiňáky v Praze!

Nezapomeňte si s sebou vzít dobrou náladu. Pokud se necítíte na 100 %, my vás povzbudíme!