FreshSilovka

Silový Trénink pro Každého

Představení tréninku

Toto je trochu jiný koncept než kruhový trénink. Jedná se spíše o funkční silový trénink, který znáš z fitka 🙂 

Silový trénink formou skupinové lekce je zde ale pod dohledem trenéra. FreshSilovka je designována tak, aby poskytla prostor pro naučení se základů silového tréninku a zdokonalení techniky základních silových cviků s velkou činkou, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, tlaky a tahy. Prostřednictvím 6 až 7 stanovišť supersérií, účastníci provádějí určený počet opakování konkrétních cviků po dobu přibližně 6 minut na každém stanovišti. Cílem je zapojení maximálního množství svalových skupin a poskytnutí komplexního silového tréninku pro celé tělo.

Obecně věříme, že cvičit (a ještě lépe - sportovat) bychom měli co nejrozmanitěji. Proto zařazujeme i čistě silový trénink do svých plánů. Silový trénink je vhodný pro kluky i holky téměř jakéhokoliv věku, a kondice.

PŘIHLAŠ SE NA TRÉNINK

Představení Tréninku

  • Délka tréninku: 55 minut
  • Kapacita: 14 účastníků
  • Formát: Cvičení ve dvojicích na 6 až 7 stanovištích
  • Obsah: 2-3 stanoviště zaměřená na nohy, 2-3 na horní část těla a zbytek dle uvážení trenéra
  • Přestávky: 40 sekund až 1 minuta mezi stanovišti

Průběh Tréninku

1. Zahřátí a Rozcvičení 

Zahájení tréninku se zaměřuje na celkové zahřátí a rozhýbání těla pomocí dynamického strečinku a cviků na mobilitu. To je u silového tréninku velmi důležité. Proto u tohoto tréninku klademe větší důraz na mobilitu, než u kondičnějších typů tréninků. 

2. Samotný Trénink

Každé ze stanovišť tréninku je časově omezeno. Stanoviště v drtivě většině případů obsahuje dvojici cviků, které provádíme ve formě supersérií na počet opakování. Trénink je rozvržen tak, aby obsahoval minimálně dvě stanoviště zaměřené na dolní část těla a dvě na horní část, s cílem dosáhnout komplexního posílení.

Cviky na Silovku

Silovka o 6 stanovištích:

  1. 4x Dřep + 5x Výskoky na bednu
  2. 8x Tlaky ramena s jednoručkama v sedě + 8x Face pull TRX
  3. 6x Mrtvý tah (možno jako samostatný cvik pro snadnou manipulaci s váhami)
  4. 6x Bench press + 10x Přítahy expanderu na záda
  5. 2x8 Bulharský dřepy + 10x Kolečko na břicho
  6. 4x Shyby + 10x Tricepsový tlak s jednoručkou
Freshák držící osu natrapézu s naloženými červenými kotouči. Připravuje se na dřep
Trenér jistý Fresháka na dřepu, kde má na ose naloženo 110kg

Silovka o 7 stanovištích (volba trenéra):

  1. 4x Dřep
  2. 8x Tlaky ramena s jednoručkama v sedě + 8x Face pull TRX
  3. 6x Mrtvý tah
  4. 6x Bench press + 10x Přítahy expanderu na záda
  5. 2x8 Bulharský dřepy + 10y Kolečko na břicho
  6. 4x Shyby + 10x Tricepsový tlak s jednoručkou
  7. Mobilita kyčlí (2x8 90/90 a 10s výdrž v hlubokém dřepu) nebo 10x Bicepsový zdvih + 10x Kliky na úzko

FreshSilovka nabízí unikátní kombinaci silového tréninku v přátelském, ale zároveň intenzivním prostředí, kde každý může pracovat na posílení svého těla bez ohledu na svou aktuální fyzickou kondici. Přijďte vyzkoušet své silový trénink pod dohledem trenéra.

PŘIHLAŠ SE NA TRÉNINK

Co si vzít s sebou na kruhový trénink?

Chcete-li ze svého tréninku ve FreshKruháči vytěžit maximum, připravte si:

  • Sportovní oblečení: Vyberte si pohodlné a funkční oblečení, které vám umožní volný pohyb a efektivně odvádí pot.
  • Boty nebo ponožky: Z hygienických důvodů je důležité mít na nohou vhodnou obuv.
  • Ručník: Nezbytný pro osušení a udržení potu mimo pomůcky. Každý ho musí mít s sebou.
  • Vodu: Zůstaňte hydratovaní během celého tréninku.

Pár tipů na závěr:

'Navštivte náš Eshop pro doplnění energie před v průběhu nebo po tréninku. Nabízíme ty nejlepší proteiňáky v Praze!

Nezapomeňte si s sebou vzít dobrou náladu. Pokud se necítíte na 100 %, my vás povzbudíme!