FreshSparťan: Nejnáročnější Kruhový silový trénink

Představení Tréninku

FreshSparťan nejde popsat slovy, to se musí zažít. Pokud si pod zkratkou HIIT představíte vysokointenzivní intervalový trénink, je FreshSparťan přesně pro vás. FreshSparťan kombinuje prvky kruhového tréninku (FreshKruháče) a silového tréninku  (FreshSilovky) - je silově náročný a intervalověji vysilující 🙂

VZHLEDEM K SILOVÉ NÁROČNOSTI JE TENHLE TRÉNINK JENOM PRO MUŽE! Na tréninku vás přivítají hlavně vzpěračské osy, lana, palice, pneumatiky a kettlebelly - a to v pořádném množství a dají vám pořádně zabrat.

 Kostra Tréninku

  • Délka tréninku: 55 minut
  • Kapacita: 14 účastníků
  • Formát: Kruhový trénink s intervaly, podobně jako FreshKruháč, ale i s využítím silových cviků jako na FreshSilovce.
  • Obsah: Důraz na šikanu, sílu a armádní drill.
PŘIHLAŠ SE NA TRÉNINK

Kruhové cvičení pro muže

1. Zahřátí a Rozcvičení

Zahájíme s 6 až 8 minutami celkového pořádného zahřátí a následného rozhýbání. U Sparťanů můžeme začít tam, kde se na ostatních tréninincích končí. Tedy rovnou začínáme nějakou dojížděčkou. Kluci mají nejraději dojížděčkovou písničku Roxanne, kde při každém roxxane se dělá angičák. Zbytek písničky jsou různé kardio cviky, u kterých se mezi sériiemi angiláčáků dří tepová frekvence na vyšší úrovni.

2. Samotný Trénink

Trénink se skládá z intervalových cvičení, kde se střídají cviky zaměřené na sílu a sílu 🙂 A to je jediné pravidlo. Tento nejtěžší typ kruhového tréninku u nás nemá žádné hranice. Tedy vše záleží na zlovůli trenéra, co si pro Sparťany připraví. A vždy to stojí za to 🙂

3. Dojížděčka

Dojížděčka zde musí být. A klidně hned několik. Intervalový trénink, který není zakončen pořádnou kardio smrští, jako by nebyl. Takže tady se těšte na pořádný silový intenzivní zážitek.

Konkrétní ukázka tréninku pro chlapy

Rozcvička

  • 4 minuty zahřátí - Cviky na zahřátí jsou v podobě písničky Roxanne. Vždy když zazní roxanne, kluci si dají 1 angličák. V meuičase trenér vyplňuje různými kario cviky na zahřátí a prokrvení. Po těchto 4 minutách budeme přijemně zahřáti,  zadýchaní a budeme ready na následné rozhýbání v podobě dynamického strečinku a mobility
  • Dynamický strečink: sestava cviků pro rozcvičení celého těla. Zde prokládáme i mobilitou především na kyčle, abychom se připravili na silovější cviky na dolní části těla.

Cviky na kruháč, 4 kola, 32s/15s

  1. Bench press
  2. Rumunské mrtvé tahy s 2 kettlebelly
  3. Kolečko
  4. Swing s kettlebellem
  5. Shyby
  6. Military press
  7. Těžký dřep
  8. Francouzské tlaky
  9. Výpady vzad s velkou osou
  10. Bicepsy
Freshák držící osu natrapézu s naloženými červenými kotouči. Připravuje se na dřep

Dojížděčka

Vzhledem k silové náročnosti a intenzitě se s dojížděčkama inspirujeme u Crossfitu. To je přesně ten typ, který se nám hodí na dojezd. Tedy využíváme zde různé formy ARAPu a EMOMu, které jso uv posledních zhruba 4-6 minutách velmi oblíbené u kluků 🙂

Například si každý Sparťan na konci tréninku vezme svůj kettlebell (ne lehčí než 20 kg) a jede s ním EMOM 5 (zkratka EMOM = every minute on the minute – Každou minutu. Jsou dány předem určené cviky a počet minut. V každé minutě je tvým úkolem stihnout určitý počet cviků/opakování. číslo 5 uvádí, že cvičíme 5 minut)

Takže s kettlebelem máme následující dojížděčku:
- 6x goblet dřep
- 10x swing
- 5x klik
- 10 sec výdrž v planku

PŘIHLAŠ SE NA TRÉNINK

Co si vzít s sebou na kruhový trénink?

Chcete-li ze svého tréninku ve FreshKruháči vytěžit maximum, připravte si:

  • Sportovní oblečení: Vyberte si pohodlné a funkční oblečení, které vám umožní volný pohyb a efektivně odvádí pot.
  • Boty nebo ponožky: Z hygienických důvodů je důležité mít na nohou vhodnou obuv.
  • Ručník: Nezbytný pro osušení a udržení potu mimo pomůcky. Každý ho musí mít s sebou.
  • Vodu: Zůstaňte hydratovaní během celého tréninku.

Pár tipů na závěr:

'Navštivte náš Eshop pro doplnění energie před v průběhu nebo po tréninku. Nabízíme ty nejlepší proteiňáky v Praze!

Nezapomeňte si s sebou vzít dobrou náladu. Pokud se necítíte na 100 %, my vás povzbudíme!