FreshHolky: Speciální Kruhový Trénink Pro Ženy

Představení Tréninku

FreshHolky jsou unikátní kruhový trénink určený výhradně pro ženy. Trénink vychází z klasického FreshKruháče, ale přizpůsobujeme ženským potřebám, cílům a snům 🙂 Tedy zaměřujeme na formování ženských křivek, s větším důrazem na nohy, zadek a střed těla. Avšak u toho neopomíjíme ani celkovou kondici a sílu. Tedy tento trénink je společně s FreshSparťanem takovou kombinací FreshKruháče a FreshSilovky, zaměřené více na dámské partie 🙂

Kostra Tréninku

  • Délka tréninku: 55 minut
  • Kapacita: 16-20 účastnic
  • Formát: Kruhový trénink s intervaly, podobně jako FreshKruháč, ale i s využítím silových cviků jako na FreshSilovce.
  • Obsah: Větší důraz na nohy, zadek a střed těla, ale zahrnuje i cviky pro horní část těla pro vyvážený trénink
PŘIHLAŠ SE NA TRÉNINK

Kruhové cvičení pro ženy

1. Zahřátí a Rozcvičení

Zahájíme s 6 až 8 minutami celkového zahřátí a následného rozhýbání, kde využíváme především dynamický strečink a prvky mobility, aby bylo tělo připraveno na intenzivní práci na dolní části těla. Tady se nebojíme být na holky ostřejší a dát jim zabrat už u zahřátí 🙂

2. Samotný Trénink

Trénink se skládá z intervalových cvičení, kde se střídají cviky zaměřené na nohy a zadek 🙂 Specifické ženské partie zde tedy dostanou opravdu zabrat. Zadek a nohy v ohni je možná dobrý popis tohoto tréninku, takže pokud jste na začátku vaší fitness cesty, raději bychom začali klasickým FreshStartérem :

3. Dojížděčka

Dojížděčka zde musí být. A hádejte na co? No na nohy a zadek 🙂 Zkrátka zde vypálíme ještě poslední svaly, které jste během tréninku ještě nepocítily 🙂

Konkrétní ukázka tréninku pro holky

Rozcvička

  • 4 minuty zahřátí - volíme 8 kardio cviků, změna každých 30 sekund. Začínáme panáky, následuje horolezec, kankán, běžkař, zakopávání, skipping, dřepy s výskokem a rychloběh. Po těchto 4 minutách budeme přijemně zahřát,  zadýchaní a budeme ready na následné rozhýbání v podobě dynamického strečinku a mobility
  • Dynamický strečink: sestava cviků pro rozcvičení celého těla. Zde prokládáme i mobilitou především na kyčle, abychom se připravili na silovější cviky na dolní části těla.

Cviky na kruháč, 4 kola, 33s/10s

  1. Hip thrusty
  2. Rumunské mrtvé tahy
  3. TRX horolezec
  4. Swing s kettlebellem
  5. Zákopy na gymnastickém míči
  6. Kliky (nějaký vršek tam musí být, aby si zadek odpočinul 🙂 )
  7. Přemístění s výrazem (sandbag)
  8. Sedy-lehy
  9. Výpady vzad se sandbagem
  10. Side plank
Dřepující freshanda v modrých legínách a modrém tílku

Dojížděčka

Když je trénink pro holky opravdu náročný, tak si pustíme jen oblíbenou dojížděčku od trenéra Fíly - písničku Flower od Mobyho. V písničce zaznívám up a down a to určuje naší pozici v dřepu. Nicméně to je vhodné spíše na FreshKruháč. Na FreshHolkách se nebojíme být krutější - dali bychom tedy celou tabatu na přeskakované výpady, abychom ten zadek cítili ještě 2 dny 🙂

FreshHolky je ideální cvičení pro ženy, které hledají speciálně navržený trénink, jež nejenže zlepší jejich fyzickou kondici, ale také pomůže formovat jejich postavu podle ženských představ.

PŘIHLAŠ SE NA TRÉNINK

Co si vzít s sebou na kruhový trénink?

Chcete-li ze svého tréninku ve FreshKruháči vytěžit maximum, připravte si:

  • Sportovní oblečení: Vyberte si pohodlné a funkční oblečení, které vám umožní volný pohyb a efektivně odvádí pot.
  • Boty nebo ponožky: Z hygienických důvodů je důležité mít na nohou vhodnou obuv.
  • Ručník: Nezbytný pro osušení a udržení potu mimo pomůcky. Každý ho musí mít s sebou.
  • Vodu: Zůstaňte hydratovaní během celého tréninku.

Pár tipů na závěr:

'Navštivte náš Eshop pro doplnění energie před v průběhu nebo po tréninku. Nabízíme ty nejlepší proteiňáky v Praze!

Nezapomeňte si s sebou vzít dobrou náladu. Pokud se necítíte na 100 %, my vás povzbudíme!