FreshStartér
pro mírně pokročilé
Co je FreshStartér pro mírně pokročilé?
FreshStartér pro mírně pokročilé je něco mezi FreshStartérem a FreshKruháčem. Tento trénink je určen pro Fresháky, kteří už absolvovali několik lekcí FreshStartéru nebo mají základní zkušenosti s cvičením. Cílem je posunout je o úroveň výš – lehce vyšší intenzita, kratší pauzy, ale stále kontrolovaný a technicky správný pohyb zaměřený spíše na nováčky.
Heslo tréninku: technika a kontrola tempa!
Pokud někdo nezvládá tempo nebo techniku, doporučujeme návrat na FreshStartér. A naopak, pro koho je to jednoduché, určitě se nebojte klasického FreshKruháče 
Klíčové prvky FreshStartéru pro mírně pokročilé oproti FreshStartéru:
- Delší intervaly a kratší pauzy: Oproti klasickému Startéru je zde o trochu delší interval a kratší pauza, čímž se především tvoří trochu vyšší náročnost tohoto tréninku
- Počet kol a dojížděčky: Je zde o 1 kolo nebo jednu dojížděčku více, než klasickém Startéru
- Cviky: Cviky by neměly být tolik náročné, ale můžeš se zde setkat s více tzv. kardio cviky, které obtížnost také ztěžují 🙂
Kostra Tréninku
- Délka tréninku: 55 minut
- Kapacita: 22 účastníků
- Formát: Cvičí se převážně ve dvojicích na stanovišti.
- Obsah: Zahřátí, rozcvička (zahrnující strečink, silové cviky, dynamiku a mobilitu), důkladné vysvětlení a ukázka cviků, 4 kola cvičení, dojížděčka
- Závěrečné protažení: 5 minut na uvolnění svalů a mobilitu
Průběh kruhového tréninku pro začátečníky
1. Zahřátí a rozcvičení
Začínáme s cca 10 minutami celkového zahřátí a dynamického rozhýbání těla. Klademe důraz na komplexnost a rozmanitost rozcvičky, zahrnující lehké kardio, dynamický strečink a mobility. V rámci rozcvičky se realizují i základní cviky jako dřepy či kliky a pohybové vzorce, aby bylo možné ihned identifikovat případné limitace účastníků.
2. Vysvětlení tréninku
Zde klademe důraz na vysvětlení všech cviků. A to nejen z ohledu na jejich provedení, ale také jejich smysl. Tedy vysvětlujeme, na jaké partie se zaměřujeme a jaké svaly se tím posilují. Tedy pokud na tréninku posloucháte, dozvíte se i zajímavé informace o fungování těla
Dále se také zaměřujeme na ukázání jednodušších variant. Ze zkušenosti víme, že může být někdo po zranění či s jinými omezeními, tak se vždy snažíme, aby trénink zvládl opravdu každý.
3. Samotné cvičení
Cvičení jsou rozděleno do 11 stanovišť s intervalem 28-34 sekund cvičení a 12-15 sekund odpočinku. Partie na jednotlivých stanovištích vždy střídáme, narozdíl od FreshKruháče tak nechceme mít za sebou třeba dvoje nohy nebo 2x vršek. Vždy se snažíme střídat vršek, nohy, břicho, kardio. Trénink zahrnuje pouze 2-3 kardio cviky a více se zaměřujeme na silová provedení cviků. Mezi jednotlivými koly máme vždy minimálně 1-1:30 minut pauzu. Celkem se absolvují 4 kola se závěrečnou dojížděčkou. Varianta zde je i 3 kola s jednou mezidojížděčkou a jednou závěrečnou dojížděčkou 🙂
4. Protažení
Posledních 5 až 10 minut je věnováno závěrečnému protažení, které zahrnuje statický strečink, uvolnění svalů a případně mobilitu.
Cviky na kruhový trénink
Zahřátí
- 2 minuty: kombinace zakopávání, skipping, panáka a běžkaře.
- Sestava mobility - 10 cviků pro aktivaci a rozhýbání kloubů.
Kruháč, 4 kola, 32s/13s
- Mrtvý tah s kettlebellem
- Stahování trx na záda
- Rychloběh (1. kardio cvik)
- Kliky
- Dřepy s výskokem (2. kardio cvik)
- Sed-leh
- Výpady vpřed
- Tlaky na ramena
- Dřepy se sandbagem
- Plank
- Triceps s expanderem
Takže se toho nemusíte bát 🙂 Startér pro mírně pokročilé je stále pro začátečníky. Těšit se můžeš na technicky jednodušší cviky, oddychové pauzy a zvýšenou pozornost trenéra, který ti vše důkladně vysvětlí a rád ti v případě potřeby poradí a pomůže.
Co si vzít s sebou na kruhový trénink?
Chcete-li ze svého tréninku ve FreshKruháči vytěžit maximum, připravte si:
- Sportovní oblečení: Vyberte si pohodlné a funkční oblečení, které vám umožní volný pohyb a efektivně odvádí pot.
- Boty nebo ponožky: Z hygienických důvodů je důležité mít na nohou vhodnou obuv.
- Ručník: Nezbytný pro osušení a udržení potu mimo pomůcky. Každý ho musí mít s sebou.
- Vodu: Zůstaňte hydratovaní během celého tréninku.
Pár tipů na závěr:
'Navštivte náš Eshop pro doplnění energie před v průběhu nebo po tréninku. Nabízíme ty nejlepší proteiňáky v Praze!
Nezapomeňte si s sebou vzít dobrou náladu. Pokud se necítíte na 100 %, my vás povzbudíme!