FreshKruháč

NEJLEPŠÍ KRUHOVÝ TRÉNINK V PRAZE!

PROČ to děláme?

Naším posláním je pomoci co největšímu počtu lidí k tomu, aby byli Fresh - a to nejen fyzicky a nejen u nás v gymu!

Fresh je pro nás srdcovka! Je to naše "mimčo" a tak se k němu chováme. Náš osobní přístup je fakt osobní, takže se nelekni - ať je ti 20 nebo 50, jakmile překročíš práh zelených dveří, všichni si tu tykáme a všichni jsme si rovni. Pokud tě zajímá náš příběh, přečti si ho ZDE!

Rádi poznáváme nové tváře, vytváříme party nových kamarádů a pomáháme lidem cítit se Fresh (nejen) v tělocvičně.

CO děláme?

No přece NEJLEPŠÍ KRUHOVÉ TRÉNINKY V PRAZE! 🙂

Kruhový trénink zakládáme na komplexním posílení celého těla. Zajímavé cviky, zajímavé pomůcky. Nové a netradiční cviky najdeš na každém tréninku, stejně jako kopec zábavy se správnými lidmi. Přijď mezi nás s úsměvem a poznej sílu našeho cvičení!

Chceš se pořádně zapotit?
Potřebuješ nakopnout k lepším výkonům?
Rád zkoušíš nové cviky?

Jsi tu správně!

Co je kruhový trénink?

Kruhový trénink je vysokointenzivní intvervalové skupinové cvičení, při kterém se na 10-15 stanovštích procvičí celé tělo. Základní interval je 30 sekund, po kterých následuje krátká, standardně 10-15 vteřinová, pauza na přesun na další stanoviště. Za 1 trénink se 1 "kruháč" projede 3-4x. Cviky na stanovištích jsou voleny tak, aby se po sobe vždy procvičovala jiná partie. Název kruhový trénink je odvozen z rozpoložení jednotlivých stanovišť, kde jsou všechny cviky uspořádány do kruhu.

Kruhový trénink - kruháč

Kruhový trénink je komplexní. Snoubí v sobě všechny možné dovednosti, které sportovec může potřebovat - od vytrvalosti, obratnosti a výbušnosti až po sílu.

Stejný kruhový trénink tak vedle sebe dokáží odjet profesionální sportovec i úplný začátečník - kruháče jsou náročné na kardiovaskulární systém (okysličování vašich svalů), jehož kapacitu má každý jedinec odlišnou. Náročnost si tak každý volí sám díky frekvenci vykonávání pohybu. Samozřejmě lze na intenzitě přidat i pomocí vyšších vah.

Pokud jede každý na 100% svého maxima, tak může být velký rozdíl v počtu opakování během daného intervalu. Aktivní sportovec je schopen udělat i několikanásobně více opakování než začátečník, ale výhra je to oboustranná. Každý si posouvá své maximum a každý si může sáhnout na své pomyslné dno.

Jednoduše řečeno kruhový trénink je vhodný pro všechny.

Náš kruhový trénink, ať už se jedná o FreshKruháč, FreshStartér, FreshSilovku, FreshHolky, FreshMámy nebo FreshSparťan, se vždy skládá z předem definovaných částí:

Zahřátí
Mobilita/Dynamický strečink
Vysvětlení systému tréninku a ukázaní stanovišť
Samotný trénink (3-6 koleček)
BONUS: Závěrečná "dojížděčka" - nabývá různých podob 🙂
Statický strečink (pokud je vhodný)

V závislosti na typu tréninku klademe důraz různě na různé části. U silovějšího tréninku pro kluky spíše než dynamická rozcvička má přednost více mobilita kloubů, u holčičího tréninku zaměřeného hlavně na cardio a "hopsání" upřednostňujeme spíše dynamické rozkmitání.

FreshTréninky vždy trvají 55 minut. A lze využít MultiSport kartu.

Jaké tréninky děláme a pro koho

FreshStartér

Startér je skupinové cvičení pro začátečníky, pro sportovce po delší pauze a pro všechny, kteří potřebují zjistit, která úroveň jim bude sedět do startu získávání zpět své kondice. Těšit se můžeš na technicky jednodušší cviky, delší oddychové pauzy a zvýšenou pozornost trenéra, který ti vše důkladně vysvětlí a rád ti v případě potřeby poradí a pomůže.

FreshKruháč

Trénink pro drtivou většinu Fresháků. FreshKruháč je komplexní kruhový trénink, na kterém vás čeká přibližně deset intervalů. Co stanoviště, to pár desítek sekund zaměřených na různé partie. Tréninky sestavujeme tak, abyste si procvičili celé tělo. Jsou ideální pro ty, co se chtějí pravidelně hýbat, ale posilka je tolik nebaví. Zamaká si zde každý od slabších holek po silné kluky. Každé závaží zde máme v několika variantách a tak si intenzitu reguluješ sám, nebo ti poradí trenér.

FreshSilovka

Silový trénink odlišný od posilovny formou skupinové lekce a dohledem trenéra. Na tréninku tě přivítají hlavně vzpěračské osy, jednoručky, hrazdy, a další - můžeš se těšit na klasické cviky, které znáš z posilovny - bench, dřep, mrtvola, military press. Cviky se jedou převážně v supersériích a napumpování je zde maximální! Obecně věříme, že cvičit (a ještě lépe - sportovat) bychom měli co nejrozmanitěji. Proto zařazujeme i čistě silový trénink do svých plánů. Silový trénink je vhodný pro kluky i holky téměř jakéhokoliv věku, kondice a sociálního statusu 🙂

FreshSparťan

Trénink pouze pro MUŽE. Trénink probíhá formou šikany. Tady se s klukama nemažeme, za účast na nejtěžším našem tréninku jsou po zásluze potrestáni 🙂 Takže pokud si chceš zkusit opravdu „vojenské prostředí“, kde se z tebe snažíme vymáčknout maximum, tak určitě doraž na tenhle trénink! 🙂 Jedná se o vysokointenzivní intervalový trénink. Intenzitou v tomto kontextu myslíme jak velké váhy, tak kratší pauzy a výbušné pracovní intervaly. Zkrátka chlapi, tohle je trénink, po kterém se domu budete plazit po čtyřech 🙂

FreshHolky

Trénink pouze pro ŽENY. Trénink připravený našim Freshandám na míru. Trénink je svým stylem podobný FreshSilovce, ale na tréninku se zaměříme více na dámské partie. Můžete se tedy ve větší míře těšit na cviky zaměřené na nohy, zadek a břicho. Cviků jako hip thrusty, swingy, rumunské mrtvé tahy, dřepy a různé variace cviků na břicho, bude dost a dost.

FreshMámy

Hledáte kruhový trénink pro maminky na Praze 9, kde můžete cvičit i se svými dětmi? FreshMámy je nová možnost tréninku pro maminky, které chtějí zůstat fit a zároveň mít své děti u sebe. Tento kruhový trénink pro ženy probíhá kousek od Galerie Harfa a je ideální volbou pro maminky bez hlídání. Ať už jste po porodu pár měsíců, nebo několik let, FreshMámy jsou pod vedením zkušené trenérky a dvojnásobné maminky!

FreshCross

Již brzy v tělocvičně na Harfě

Chci se přihlásit na trénink!

Poslední články na blogu

OSTATNÍ ČLÁNKY ->

FreshKruháč

PROČ to děláme?

CO děláme?

Co je kruhový trénink?

Kruhový trénink - kruháč