Typy FreshTréninků

Nemáme pouze jeden typ tréninku, který jedeme celou dobu. Ano naší vlajkovou lodí stále zůstává FreshKruháč, náš typický kruhový trénink, který nám zároveň přinesl pověst nejlepšího kruhového tréninku v Praze! Nicméně máme i další tréninky, které z tohoto tréninku vycházejí, ale již trošku více cílí na různé potřeby.

Našim cílem je jakýsi vývoj každého Fresháka. A to bez rozdílu jeho dosavadní fyzické kondice. Několik typů tréninků, každý s jiným stupněm intenzity a obtížnosti, tvoří jakési schody, po kterých bude každý Freshák s vývojem své fyzické kondice stoupat.

„Našim cílem je jakýsi vývoj každého Fresháka, který k nám přijde cvičit. Od FreshStartéru přes FreshKruháč až po FreshSparťana“

Momentálně máme 5 typů tréninků. Tréninky jsme ohodnotili dle obtížnosti od 1 do 10 (1 nejlehčí, 10 nejtěžší) – občas se totiž nějaká duše zatoulala třeba na Sparťana 🙂

FreshStartér – 3/10
FreshKruháč – 6/10
FreshSilovka – 6/10
FreshHolky – 7/10
FreshSparťan – 10/10

Možností je dosáhnutí úrovně všestranného, silově založeného jedince, který ovládá nejen základní cviky vzpěračského tréninku, ale zároveň má vybudovanou potřebnou silovou vytrvalost, díky níž bude moct tyto cviky  odvádět ve vysokém tempu. To je náš výstup – to jsou naši FreshSparťani, FreshHolky !

Tak se na to pojďme podívat, co se pod tou naší zelenou střechou skrývá 🙂

FreshKruháč

FreshKruháč je komplexní kruhový trénink, na kterém vás čeká přibližně 8-18 intervalů – záleží na libovůli toho despotického tyrana TRENÉRA 🙂

Co stanoviště, to pár desítek sekund zaměřených na různé partie. Tréninky sestavujeme tak, abyste si procvičili celé tělo. Jsou ideální pro ty, co se chtějí pravidelně hýbat, ale posilka je tolik nebaví. Každý trénink je unikátní, na každým si na to své pomyslné dno sáhneš jiným způsobem 🙂 A proč chodit na kruháče se dočteš v těchto 11 důvodech 🙂

Ranní FreshKruháče
Ideální věc, když nestíháte nebo máte jiný režim. Není nic lepšího co by vás mohlo lépe nakopnout než ranní „cvíčo“ před prací či školou 🙂 A proč jsou ranní kruháče tak skvělý? To si přečti v těchto 8 důvodech 🙂

Sezónní Venkovní FreshKruháče
Variantou venkovního FreshKruháče je náš FreshAtlet!

Jedná se o trénink vycházející z FreshKruháče, ale je doplněn o atletický trénink pro běžce. Výkonnost budeme posouvat propojením kvalitních (“rychlých”) běžeckých úseků a posilování s vlastním tělem a drobnými pomůckami (za železem musíte na FreshKruháč nebo FreshSilovku). Ideální kombinace pro trénink na extrémní překážkové běhy.

FreshStartér

Neboli FreshKruháč pro začátečníky. Vyhází z normálního FreshKruháče, ale je uzpůsoben nováčkům:

• Větší důraz na vysvětlení a popsání techniky cviků.
• Kratší intervaly cviků.
• Větší počet cviků pouze s vlastní vahou.

Cílem FreshStartérů je ovládnutí základní techniky cviků a vytvoření základní kondice v takové míře, aby noví Fresháci mohli přejít na FreshKuháč, tedy na trénink s vyšším stupněm obtížnosti, kde svojí kondici budou posouvat ještě dále

FreshSparťan

Sparťan – nejtvrdší intervalový trénink

Tak tady budete dřít jak koně 🙂 Nejtěžší trénink ve FreshGymu – a je to opravdu brutál!
FreshSparťan nejde popsat slovy, to se musí zažít. Pokud si pod zkratkou HIIT představíte vysokointenzivní intervalový trénink, je FreshSparťan přesně pro vás. FreshSparťan kombinuje prvky FreshKruháče a FreshSilovky – je silově náročný a intervalový.  Na tréninku vás přivítají hlavně vzpěračské osy, lana, palice, pneumatiky a kettlebelly – a dají vám řádně zabrat.

FreshSilovka

Jedná se o trénink, který svým modelem spíše připomíná posilovnu. Necvičí se zde intervalově, ale na počet. Cviky jsou prováděny s velkou intenzitou, minimálními pauzami mezi sériemi a ve vysokém tempu, což je největší rozdíl právě mezi „klasickým“ posilováním v posilovnách. A proč se třeba i holky nemusí bát silového tréninku se můžeš dočíst zde.

FreshHolky

Trénink pouze pro holky

Trénink připravený našim Freshandám na míru. Trénink je svým stylem podobný FreshSilovce, ale na tréninku se zaměříme více na dámské partie. Můžete se tedy ve větší míře těšit na cviky zaměřené na nohy, zadek a břicho. Cviků jako hip thrusty, swingy, rumunské mrtvé tahy, dřepy a různé variace cviků na břicho, bude dost a dost.
Trénink je určen pro zkušené Freshandy, které mají zvládnutou techniku základních cviků z FreshKruháče a FreshSilovky a nebojí se těžkých vah. Vědí totiž, že právě tyto váhy jim pomáhají k budování těch správných dámských křivek.