Jak udělat 10 000 angličáků

Michalova angličáková sekvence

Představte si dělat 48 hodin angličáky a nic jiného. Nespat, skoro nejíst, jenom dělat angličáky. Tato noční můra byla realita pro Joshe Zitomera. Trenér a ultra triatlonista se stal novým držitel světového rekordu v angličácích, když dosáhl počtu 10 000 angličáků za 48 hodin, aby získal peníze pro dětskou charitu. JE zřejmé, že tento obří výkon potřeboval velké množství duševní přípravy.

“Měl jsem 2 strategie” vysvětluje Josh. “První byla držet série po 250 opakování.” po každé sérii měl Zitomera dostatečnou pauzu na pití vody, sportovního nápoje s elektrolyty a malou kalorickou svačinu v podobě ovesných vloček s ořechy a rozinkami a sendvič s burákovým máslem a nutellou (po 7 000 angličácích si Josh dopřál plátek pizzy). Poté co začaly být sety po 250 opakování příliš náročné, začal aplikovat 8 minut angličáků a 2 minuty pauzy. Nakonec dokázal překonat bolest pomocí své mysli. “ Kolem 6 000 opakování začaly být všechny pohyby robotické jako bych u toho necítil bolest” řekl. “ Většina z nás jsme schopni vydržet mnohem více bolesti než si myslíme, ale většina z nás není schopna vystoupit ze své komfortní zóny.

Zde je několik kroků, které doporučuje sám Zitomer k tomu, abyste dokázali překonat tento vražedný počin trochu lehčeji.

Trénujte triceps a core

Pro většinu lidí je nejtěžší část angličáku klik a vlastně zvednutí těla ze země. Zimomer má 2 typy, jak vylepšit tyto pohyby.

horololezec

První co, soustřeďte se na zesílení tricepsů. “Během tréninků jsem dělal 10 opakování tricepsových kliků na každý angličák” řekl. V podstatě to znamená se dostat dolů do angličáku a udělat dostatek kliků na unavení rukou a následně se zvednout nahoru. Několik opakování během téninku vám zaručí, že za měsíc budete zvládat angličáky mnohem snadněji.

Vždycky se chcete zaměřit na střed těla. Úzký a pevný střed vám pomůže se dostat dolů do kliku a poté se opět postavit mnohem snadněji. Stejně jako trénováním tricepsových kliků můžete vylepšit angličáky dalšími zpestřeními. “ Místo toho, abych šel při angličáku rovnou do kliku a poté zpět na nohy” řekl Zitomer “ snažíme se dole dotknou kolenem lokte nebo začnu dělat horolezce.”

Šetřete svoje nohy

Přitom, když děláte kliky, chcete držet boky, co nejvýše, co to jde, když následně skáčete zpět nahoru. To vám pomůže ubrat zátěž z vašich nohou. Protože pokud máte o několik palců výše vaše boky, nemusíte dřepovat z tak nízké pozice, když se zvedáte z angličáku.

Zaměřte se na dýchání

Během angličáku se velmi namáhá spodní část zad, následně se může stát, že se díky tomu cítíte vyčerpaní. Zaměření se na dýchání během pohybu může trvat velmi dlouho.

“Nadechněte se během kliku, vydechněte během výskoku” říká Zitomer. “Když se nadechnete, dokážete tak ochránit spodní část zad, díky tomu, že vytvoříte tlak ve vaší dutině břišní, následně vydechnete při výskoku, což je typické pro dýchání při silovém tréninku.

Držte hlavu vzpříma

Na to jak zvládnout angličáky po tisících má Zitomer pár duševních triků. Pro začátečník, dívejte se na každý angličák jako na jedno samostatné cvičení. “Nejdříve udělejte jeden a až pak přemýšlejte nad dalším. Když nad nimi začnete přemýšlet jako nad sérií s 30 opakováními, začne to být deprimující” říká. Nebo si vyberte část pohybu a snažte se zaměřit pouze na něj. Přitom se snažte odvrátit pozornost od pálících plic nebo od unavených prsních svalů.

Nejdůležitější je nemyslet na to kolik angličáků zbývá. Zitomer pevně věří, že pokud budete posedlí tím, jak moc to ještě bude bolet, vaše mysl nedovolí využít vašemu tělu jeho plný potenciál.

Následně Foam roller

“ Skoro při celé délce pohybu angličáku dochází k zatížení hlubokých svalů v oblasti středu a spodku zad” říká Zitomer. “Rolování je extrémně důležité pro uvolnění těchto svalů.” “Pokud vám tradiční foam roller nepomáhá uvolnit svaly dostatečně hluboko, zkuste trochu více přitvrdit.

Zitomer osobně používá baseballový míč místo tradičního foam rolleru. “Je trochu více agresivní,” říká “ ale dokáže se mnohem lépe zaměřit na menší místa.

Zdroj : http://www.mensjournal.com/health-fitness/exercise/how-to-do-10-000-burpees-a-record-holders-workout-plan-20151016